女性の体のことや骨盤のことについてお話をする時に、必ずと言ってもいいほど出てくるワードといえば‥‥
ズバリ！！
「骨盤底筋」です。
女性なら一度は必ず耳にしている言葉でしょう。
聞いたことはあるけど、どんなものか分からない人のために骨盤底筋についてお話をします。
上の図のように骨盤底筋とは、女性の子宮や膀胱といった臓器を、骨盤の底でハンモックのようにして支える筋肉のことで、臓器を支えるだけでなく、尿道、肛門、膣などを締める働きももっています。
そして骨盤底筋は1つだけではなく、何種類かの筋肉と靭帯が集まってできているので「骨盤底筋群」とも呼ばれたりします。
この筋肉は残念なことに‥‥筋肉がゆえに、体の他の筋肉と同様に何もしないと衰えていきます。
加齢や出産、運動不足などが原因で衰えてしまうのです。
本当に残念ですが。。。
骨盤底筋が衰えるとどうなるのか？というと
・お尻が垂れる
・猫背
・不妊
・ポッコリと下腹が出る
・尿漏れ
・便秘
・痩せにくくなる
こんなにたくさんの症状が体に出てくるのです！
恐るべし‥‥骨盤底筋。
侮れませんね。
骨盤底筋は鍛えることにより、女性の下半身のトラブルを改善できると医学的にも証明されているので、ぜひ女性はこの骨盤底筋を鍛えたほうがいいんですよ！！！
でもお腹の中にある筋肉をどうやって鍛えたらいいのか考えると、ちょーっと悩みますよね。
ちゃんと簡単に出来る体操を用意してます！
骨盤底筋の体操
この体操は本当に簡単です。
・肛門を締めるような感じでお尻に集中をします。
・なるべく思い切り、これ以上力が入らないというとこまでギュッと 締めていきます。
・最初は慣れていないので、少ない秒数でやっていき、慣れてきたら 少しずつその締める時間を長くして負荷をかけていきましょう。
ものの何秒で出来るこの体操。
これを繰り返しやることで、女性特有の悩みが解決できるならやるしかないですね！！
そしてこの体操は簡単、かつ場所を選ばないというのも特徴的です。
お尻に力を入れるだけなら、立っている状態はもちろん、寝ていても座っていてもできるので、例えば電車を待っている時や信号待ちのときにでも簡単に出来ます。
なので、1日に何回やると決めるよりかは、気がついたらどんどんやるという形がいいと思います。
筋肉は鍛えて悪いことはありませんので、これを機に骨盤底筋トレーニングをやるようにしてみませんか？
おすすめしますよ〜
ブログを動画でさらに詳しく解説⇓
記事：玉井なつき【ののみや接骨院副院長】
■患者様に一言
私は小さいころから柔道をしていて、他にも色々なスポーツに接する機会が沢山あり、ケガして悩んでいる人達の姿を沢山見てきました。私自身もケガしたことがあります。 そういったケガでの悩みや不安をふきとばして、１日でも早く笑顔になれるように一生懸命頑張りますので、他にも何か気になること「どういう風に運動をしたほうがいい？」「ストレッチのやり方は？」等々、何か疑問があればいつでも聞いてください!!
野々宮 祥史 (ののみや よしひさ)
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