ののみや接骨院です。

この度、当院もなんと14年目に入り、患者様の健康のためにもっと何か出来ないかと、アンケートをとらせて頂き、多かったのが、やはり自分で出来るセルフケアの仕方や体操、ストレッチ等をもっと知りたいという意見をたくさん頂きました。

そこで、今回から自宅で出来るセルフケアの仕方やストレッチ等、みなさんの健康を120％アップするような情報をお届けするために、分かりやすくイラストや動画を交えてメールで解説していくサービスを始めます。

ののみや接骨院は皆さまの健康度をアップさせるのに本気（マジ）です！

かなり、レベルの高い投稿もしていきます。我々プロの使う技術等も惜しげなく伝えることもあるので、楽しみにしていて下さい。

さて、早速第1回目の今日から、お伝えしちゃいいますよー！

今回は、『眠りの質を120％にする寝方』

まずは動画をご覧下さい↓クリック！

①柔らかい毛布を2枚用意します。なるべくふっくらしたものがベスト！

②背中の円みがしっかり出るように、肩胛骨のあたりから斜めに上がるように！

③もも裏から、膝裏をサポート、膝が曲がるように支えます

④ビーズクッションで両腕、両脚を支え安定させることで、しっかり力の抜ける状態を作り出します！

因みにビーズクッションでなくタオルやクッションでもいいの？という質問を良く受けますが、クッションやタオルでも効果はありますが、ビーズクッションの方が遙かに効果的です！100均でも売っているので、是非、ビーズクッションで試して下さいね！

ののみや接骨院公式ホームページはこちらをクリック⇓

ギックリ腰予防の大切な寝方！！

「重い荷物を運ぼうとしたら鋭い痛みがはしった」


「くしゃみをした瞬間、腰にビリッとした痛みがでた」


「床にあるゴミを拾おうとして前にかがんだら電気が走るような痛みがあった」


これらの症状は全てギックリ腰の症状です。

ブログの
「ギックリ腰とは‥‥なったらどうする？予防は？」
でもお話をしましたが、ギックリ腰とは、 その「瞬間に痛めた」ということではなく、今まで体にかけてた負担の積み重ねが結果、ギックリ腰として出てくるものなのです。


「◯◯した瞬間になった」と思いがちですが、 考えてみてください。
ギックリ腰になる前のあなたの普段の生活を‥‥‥

ずっと座りっぱなしでデスクワークしていませんでしたか？
運動不足になっていませんか？
体重増加していませんか？
不自然な姿勢で仕事や家事をしていませんか？



これらの積み重ねで腰に痛みが出てしまうのです。



それは起きているときだけではなく、寝ている時もそうです。
寝方によっては腰に負担がかかる寝方があるのです。
その寝方を毎日毎日続けていると‥‥それもまた積み重ねで、腰を痛める原因になってしまいますね。



そこで

「腰に負担がかからない、ギックリ腰予防の寝方」
教えちゃいます！！

まず必要なものがちょっと厚めの毛布です。

その毛布をどうするかというと‥‥‥
クルクル丸めて斜面を作っていきます。

そしてある程度の斜面を作ったら、頭を高い位置にして眠ります。


これだけです。
とても簡単に出来ちゃいます！！！

斜面を作ることによって、背中〜腰にかけて自然なカーブが出ます。
その状態で寝ると、腰にかかる負担が軽減できます。

ベットでもお布団でも、今まで通り仰向けで寝て腰の辺りに手を入れてみてください。
けっこう隙間ができていませんか？

これだと腰が反り腰になり、続けていくうちにどんどん筋肉やら骨に負担がかかってくるのです。

なので、毛布で斜面を作り腰に丸みが出るようにして負担を減らすのです。

この斜面を作る寝方ですが、斜面の高さも人それぞれです。

毛布で斜面を作って寝てみた時に、心地良いなという高さが自分にあっている高さです。
高さが決まるまでは少しむづかしいかと思いますが、試しながら作ってみてください。



寝方も大切ですが、それ以外の普段の姿勢なども今のうちに見直して、ギックリ腰とはおさらばしましょ〜！！

さらに、動画で詳しく解説⇓

記事：玉井なつき【ののみや接骨院副院長】

■患者様に一言

私は小さいころから柔道をしていて、他にも色々なスポーツに接する機会が沢山あり、ケガして悩んでいる人達の姿を沢山見てきました。私自身もケガしたことがあります。 そういったケガでの悩みや不安をふきとばして、１日でも早く笑顔になれるように一生懸命頑張りますので、他にも何か気になること「どういう風に運動をしたほうがいい？」「ストレッチのやり方は？」等々、何か疑問があればいつでも聞いてください!!

ののみや接骨院公式ホームページはこちらをクリック⇓

高め？

低め？

それとも枕は使わない？

色々な人がいて賛否両論だと思いますが、今回は枕について考えてみましょう！！！

（このワンちゃん、気持ち良さそうに寝ていますね。。。）


枕が自分の身体の形、首の形で合えば、このワンちゃんのようにぐっすりスヤスヤ眠れます。
朝起きた時も、気分爽快、清々しい気持ちで起きれるのですが、困ったことに大体の人は枕が自分の身体に合わずに寝ているんですよね‥‥


まずは枕の高さですが、ずばり！！
ストレートネックの人ほど高さがある枕で寝てはいけません！！！


なぜって？！


それは、ストレートネックの人は首の骨の形が前方に弯曲しているわけでなく、ほぼ真っ直ぐの状態に近くなっています。

そんな首に高さがある枕を使ってしまうと‥‥‥

この図のように負担がかかってしまいます。



かと言って、低すぎる枕を使っても、これも図を見て欲しいのですが、低すぎるがために首に無理やり弯曲ができてしまい負担がかかってしまいます。

あと、よくテンピュールの枕を使っていますという方はもいますが、テンピュール仕様の枕だと




これもまた無理やり首の骨にカーブを出そうとした形で寝ることになるので、負担がかかります。

高いのもダメ！
低いのもダメ！
テンピュールもダメ！

じゃあどんな枕がいいのか？！って言いますと‥‥


簡単に言いますと「自分の首の形にあった枕」にしたらいいのです。

それはどうやったら作れるかいうと、毛布を使って作ります！

どこの家庭にでもある毛布（できるなら厚めの方が良い）を使うのですが、これでまず斜面を作っていきます。

そして頭が斜面の高い位置にくるようにして寝れば出来上がりです。



誰でも簡単に出来る枕ですが、作って寝てみるとフィット感があり、とてもリラックスすることができます。

動画で作り方も公開しているので、参考にして下さいね－！

この記事を読まれた方は、合わせて次の記事もご覧になって下さい。

ストレートネックによって起こる症状（頭痛・めまい・自律神経・肩コリ）

肩コリって治せるんですよ！！！

身近に潜む肩コリの原因（ネックレス編）

記事：玉井なつき【ののみや接骨院副院長】

■患者様に一言

私は小さいころから柔道をしていて、他にも色々なスポーツに接する機会が沢山あり、ケガして悩んでいる人達の姿を沢山見てきました。私自身もケガしたことがあります。 そういったケガでの悩みや不安をふきとばして、１日でも早く笑顔になれるように一生懸命頑張りますので、他にも何か気になること「どういう風に運動をしたほうがいい？」「ストレッチのやり方は？」等々、何か疑問があればいつでも聞いてください!!

ののみや接骨院公式ホームページはこちらをクリック⇓

首がぜんぜん回せない、動かせない！顔すらも動かせない！やばい！！

このような症状をみなさん少なからず一度は経験しているのではないのでしょうか？

急性の首の痛み、いわゆる「寝違え」という症状ですが…これってものすごく痛いですし不快ですよね。。。

昨日まではなんともなかったのにどうしていきなりなったの？！
と疑問に思う人もいるかと思いますが、でもこの寝違えの痛みって実は急に起こった痛みではないのです。

この痛みがでるまでには、首の関節や周りの筋肉に負担のかかる状態が続いていたり、ストレスがたまっていたりと、色々な負担がかかっていて、それがつもりに積もって爆発して、首に痛みが出た状態が寝違えとなるのです。

みなさんちょっと考えてみてください。

同じ姿勢で何時間もパソコンを使ったりしていませんか？

電車の中でスマホをずっといじっていませんか？

最近ひどい肩こりに悩んでいませんか？

こういうものが原因で、寝違えの痛みは起こるんです！！

そして、現代人の首の骨の形というのは、骨がまっすぐの状態(ストレートネック)の人が多く、とても動きの悪い首の形になっているので、それも寝違えを起こしやすい原因のひとつになります。。。

これら痛みがでるということは、体が不調のサインをだしている証拠です。

ストーレートネックも、長年の姿勢や生活習慣などの繰り返しによって起こってきます。これにより、様々な不調がでます。でも、ストレートネックでも、頸椎の一つ一つの関節がスムーズに動き、筋肉がしなやかな状態だと、特に症状が出ることはなくなります。

寝違えをしたけどもう治ったから大丈夫！と思うのではなく、この痛みを、体を見直す良いチャンスだと思って、ご自分の体のコンディションにしっかり向き合ってみましょう。

ストレートネックを改善したい、症状から解放されたい方は当院にご相談下さい！
トータルケアサポートののみや接骨院公式ホームページ

でも、起きてから動いてるうちに痛みが軽くなったり、消えたりする・・・

こんな症状がある方は、寝具がカラダに会ってない可能性がとても大きいですね！

横になった時に、均一の圧で下から支えられてないと、寝てる間中無理な力がかかり続けたり、寝てても力が抜けてなかったりします。すると、朝にこのような症状が出ます。

そんな方に、是非やってもらいたい工夫があります。この工夫で、朝の痛みが劇的に改善する方も少なくありませんよー！

しかも、お金もかからずに出来るので是非やってみて下さい！

あなたは寝方、いつ変えるの？

今でしょ！！（笑）