さてさて、今日は「腰痛」について考えていきたいとおもいます。。。

「腰痛セルフチェック」
□　ショーウィンドウで自分の姿勢を見てぎょっとしたことがある。

□　正直なところ、結構太っている。

□　体幹の筋力があまり強くない。

□　いつもストレスを抱え込んでいる。

□　入浴はシャワーだけで済ませることが多い。

□　冬でも冷たいものをよく飲む。

□　移動手段はもっぱら車だ。

上の項目で当てはまるものはありましたか？
まさか全部当てはまったということはありませんよね・・・？

腰に負担がかかること
それは、体幹の筋肉が落ちていること、血行不良であること、背骨のカーブがしなやかな動きをしてくれないこと、筋肉の緊張が常にあること。。。

色々なことが原因で腰に負担をかけていることがわかりますが、その中でも１番の原因が「腹筋の筋力不足」といえるでしょう。。。

腹筋は、お腹と同時に腰をも支えてくれている天然のコルセットみたいなもので、非常に重要な役割をしています。
その腹筋が落ちてくると、腰にかかる重みという負担がダイレクトにかかるので、それによって痛みがでてしまいます。
それならまずは腹筋を鍛えればいい！となりますが、一体どういった腹筋運動をしたら良いのか悩みますよね。
腹筋を鍛えるにも色々な方法があり、いつでもどこでもできる腹筋運動や、すっごくきつい腹筋運動など本当に種類が豊富です。
なので、まずは簡単なもの、そして継続できる腹筋運動をみつけていきましょう。

腰痛も、自分の生活習慣や運動などで改善できることは可能です。
「何からしていいの？」
「どんな運動をしたらいいの？」
などなど、分からないことがあればいつでもスタッフにお聞きください。

一緒に腰痛を改善して、健康な体をつくっていきましょーー！！！

ののみや接骨院公式ＨＰはこちら↓

http://nonomiya-sekkotuin.com

「噛んで食べる」について

 
あゆの塩焼き、長芋の煮物、煎ったクルミ、玄米ごはん・・・・・

 
このご飯のメニューは、私達のご先祖にあたる弥生時代の人達が食べていたメニューの一部です。

 
このメニューを女子大生が食べてみたそうですが、食べるのに平均４１分かかり、咀嚼回数約２２７０回噛んでいたそうです。

そして現代食を例とした、チキンライスとブロッコリーサラダでは平均１７分、咀嚼回数が約７６０回だったそうです。。。

 
弥生時代の人達は、一食の平均咀嚼回数が３９００回以上！！

鎌倉時代で約２５００回。

江戸時代で約１５００回。

戦前で約１４００回。

じゃあ現代は・・・？

 
まさかの６２０回・・・・・

 
現代人、噛まなすぎです。
もう噛むことを忘れちゃっているんじゃないの？ってくらい噛んでいませんよね。。。

私も人のことは言えませんが。。。

 
「咀嚼」するということは、噛んで食べ物を細かくするということだけではなく、噛むことで唾液の分泌を促して、食べ物の消化・吸収を助ける重要な役割があり、味覚の発達他にも、の活性化、虫歯予防、噛むことで顔の筋肉を使い表情も豊かになる、数えだしたらきりがないほど沢山の良いことが「噛む」に含まれているのです。

それをやらないなんてもったいないことをしていたんだ・・・！！！

自分が今どのくらいの咀嚼回数なのか、または普段食べている食材、味付けなども関係してくるので、今日ご飯を食べるときに意識してみてください。

 
弥生時代の人には敵わないけど、私も意識して頑張ります！！

旬の野菜について

ものすごく暑い日があったり、逆に涼しい日があったりと忙しい今年の夏ですが・・・体調は崩していませんか？
私の周りには、鼻風邪をひいたり体がだるいといっている人がけっこういます。

 
そういう体調が優れないときこそ！！

 
旬の野菜！！
夏野菜だ！！！
いっぱい食べて元気をだしましょーー☆

野菜は旬の時期が一番栄養価が高く、不思議とその時期に体が必要な栄養素が詰まっています。
ハウス栽培であれば、夏野菜は夏だけではなく、冬にも収穫できますが・・・旬のものの方が栄養価は何倍も高いんです！！
そして何より美味しさが違うし、値段がお手頃なのも魅力ですよね。。。
しかも生の野菜には様々な酵素が含まれているので、なるべく生の野菜を多めにとるといいですよ。
代表的な夏野菜には、キュウリやトマト、ピーマン、ゴーヤー、ナス、トウモロコシ等が挙げられます。

例えばピーマン。
ピーマンには、強い紫外線を受けやすいこの時期にはありがたい、皮膚の結合組織を作るコラーゲンの合成を助けてくれたり、メラニン色素の沈着を防ぎ、健やかな肌を保つためのビタミンCが豊富です。

そしてトウモロコシ。
トウモロコシには、疲労回復に必要なビタミンB1が豊富なので、夏バテで疲れた体にはぴったりな野菜です。
他にも効能としては、抗酸化作用もあるし、むくみ防止もあるし、整腸作用だってある。
トウモロコシをお祭りの時にしか食べないなんてもったいないですよーー

調べると他にも色々ある夏野菜。
ズッキーニやニラ、オクラ、西瓜、モロヘイヤ・・・沢山でてきます。

 
ぜひ皆さんも探してみて、美味しく食べて夏を乗り切りましょう！！

相模原協同病院の斎藤裕先生と、あのTVでお馴染みの女医西川史子さんのお父さん、西川英樹先生をお招きしての勉強会でした‼

とっても参考になる話が聞けました。早速、明日からの診療に生かしていきたいと思います( ^ω^ )