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シンスプリントになっちゃった！！治療は？ケアは？どーするの？！

野々宮祥史 (ののみやよしひさ) — Thu, 15 Oct 2015 07:38:37 +0000

今度のマラソンの大会に向けて、走る量や練習時間も増やして上位を目指していたのに‥‥頑張ってきたのに‥‥

シンスプリントになってしまった‥‥

せっかくの練習がケガで発揮をできないというのは、何よりも悔しいことですよね。
私も同じような経験があるので、とてもよく分かります。

しかし、いつまでもこの気持ちを引きずっていては次のステップには進めませんし、まずはこのシンスプリントを治すことが1番の課題です。

ということで「シンスプリントの治療とケア」についてお話をします。

まず、シンスプリントというのは最初から激痛で歩けないほどの痛みがでるわけではありません。

初期の段階では
・足にズーンとした重い感じがある
・すねの内側を押すと痛い
・走ると痛いけど、何もしなければ大丈夫

といったように、まだそこまではひどくありません。

この初期の段階で、どれだけ原因を見極めて治療をしていくかで、予後が変わっていきます。

まず、必ずやってほしいケアですが、それはずばり「アイシング」です！

ケガをしたときの基本はやっぱりアイシングてすね。

練習が終わったあとに必ず、すねの内側を中心に冷やしてください。

冷やすのもただ冷やすのではなく、これもまたポイントがあります。

アイシングするときにお手軽だからといって、アイスやケーキを買った時についてくる保冷剤でやる人がいますが、これは❌です。

保冷剤は冷えすぎてしまい、低温やけどになる可能性があります。
しかも、本当は冷やしたい深い部分まで冷やすことがなかなか出来ないんです。氷が一番効率よく深部の熱を取ってくれるので、是非めんどくさがらずに、氷を用意して下さいね！

なので、アイシングをするときは、ビニール袋に氷と水を少し入れてする方法を選んでください。

時間は1ヶ所につきだいたい5〜10分ほどで大丈夫です。

足を使ったら冷す！
これは習慣にしたほうがいいですね。

そして「治療」ですが、まずはその痛めた原因を理解することです。

すね周辺の筋肉が固くなったために炎症を起こしているのか？
それが原因なら、しっかり筋肉の固さをとってあげることがまず治療に繋がります。

足のアライメントが崩れているせいで負担がかかっているのか？
それが原因なら、アライメントを矯正するために靴の見直しや、インソールを使うことで負担を減らすことができます。

練習量の増加により身体に負担がかかっているのか？
練習量と自分の身体のバランスがとれていないせいで足に負担がきているので、まずは練習内容を見直していくことで負担を減らすことができます。

体重が増加したせいで足に負担をかけてしまっているのか？
運動以外での体重コントロール、食事を見直していくことで、体重にも変化が出て負担を減らせるでしょう。

痛くなるということは必ず原因があります。
それをしっかり取り除いてあげない限りは治らないし、治ったとしてもまた再発する恐れもあります。

どうしても痛みを早くとりたい！ということにフォーカスを置いてしまいがちですが、まずは原因を探り、そしてしっかり治療をしていきましょう！！

シンスプリントって何？！

野々宮祥史 (ののみやよしひさ) — Thu, 15 Oct 2015 05:58:04 +0000

「1週間くらい前からジョギングをすると、足のすねが痛くなるんだよね。なんだろうなぁ‥‥‥」

もしかしたらその痛みは

「シンスプリント」

かもしれませんよ。

スポーツをしている人、特にマラソンや走る競技をしている人なら聞いたことはあるかもしれないこの「シンスプリント」。

一体どんな原因で、どんな症状があるのでしょうか？

シンスプリントの主な症状は、すねの内側の痛みがあげられます。

他にも初期だと

・ふくらはぎが痛い
・すねの内側を押すと痛い
・足にズーンとした重い感じがある
・走る、ジャンプをすると痛くなる

などなどがあります。

でもこれが悪化してくると

・何もしなくても痛みが続く
・歩くだけでも痛んで、足にひびく感じがある

と、症状は重くなってしまいます。

また、ここまで症状が悪くなると、すねの内側の骨（脛骨）が疲労骨折をしている可能性もあります！！

（実際の疲労骨折はここまできれいにポッキリとは折れませんが‥‥）

ポッキリ折れないにしても、痛みは強いし、治るのにもとても時間がかかってくるので、疲労骨折は絶対に避けたいです。。。

では、なぜシンスプリントになるのか？というと

日常的な運動、ランニングなどをたくさんこなすことによって、すねに付着する筋肉と腱を使いすぎることに起こるケガです。

すね周辺にはたくさんの筋肉が集まっています。
その中でも特に、この後脛骨筋がシンスプリントと深い関わりをもっています。

特定の動作を何度も何度も繰り返し行うことによって、その部分に炎症が起こり、やがて痛みになるのです。

他にも、足のアライメントが崩れることによって起きるシンスプリントもあります。

足のアーチ（わかりやすく言うと土踏まずの部分）が崩れていることによって、足に負担がかかりやすくなりシンスプリントになってしまいます。
自分の足をよく見てみてください。
足の土踏まずがなくなって、偏平足になっていませんか？

その足だと要注意です。

他にも、靴が良くないがために足に負担をかけてしまったり、足の筋肉が不均衡なために、固くなって負担をかけてしまったりと色々な原因があります。
そして体重の増加も原因の1つと言われています。
（耳が痛くなりますね‥‥）

すねの内側に違和感や痛みが出てきたら、我慢をして走ったりするのではなく、初期段階で治療をすすめ、そして原因となるものを取り除くことで、長引かずに治るんです！！

足の痛みで気になっている方は、ぜひ一度、ご相談ください。
お待ちしております。

記事：玉井なつき【ののみや接骨院副院長】

■患者様に一言

私は小さいころから柔道をしていて、他にも色々なスポーツに接する機会が沢山あり、ケガして悩んでいる人達の姿を沢山見てきました。私自身もケガしたことがあります。そういったケガでの悩みや不安をふきとばして、１日でも早く笑顔になれるように一生懸命頑張りますので、他にも何か気になること「どういう風に運動をしたほうがいい？」「ストレッチのやり方は？」等々、何か疑問があればいつでも聞いてください!!

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マラソン、サッカー選手に多いシンスプリント

野々宮祥史 (ののみやよしひさ) — Thu, 18 Jun 2015 10:07:53 +0000

ここ最近、巷ではマラソンがブームですね。
朝早い時間から走ってる人もいれば、仕事が終わってからの夜に走る人もいて、雪の降る日も走ったいたり、真夏の炎天下の中で走る人もいて…

本当に「走る」ということがブームです。

しかし、このブームの裏であるケガが増えてきているのを皆さん知っていますか？
そのケガの名前は「シンスプリント」。

マラソンを趣味としてされている方は、一度は聞いたことがあるかと思います。
このシンスプリントは、繰り返しのランニングやジャンプを行うことで、足のすねの内側に痛みが出ることです。

もう少し詳しく言うと、走ったりジャンプをしたりすることで、頸骨という骨にくっついている筋肉が骨膜を引っ張り炎症が起きてしまうことです。
はじめのうちは、走ったあとに痛みが出るくらいなんですが、悪化してしまうと、普通に歩くだけでも痛みがでるし、何もしなくてもずっと痛みが出る状態にもなってしまいます。
挙げ句の果てには疲労骨折になってしまうことも。。。
では、なぜシンスプリントになってしまうのか？ですが、色々と原因があります。

・硬い地面の上ばかりを走っている

・靴があっていない

・足のアーチがない(扁平足)

・体の歪みが強い

色々な原因でシンスプリントは起こります。
シンスプリントは治るケガですが、放置しておくと治りが悪くなり、とても時間のかかかるケガになってしまいます。
今痛みを抱えている人も、そうでない人も、これから走ることをまだまだ続けるのであれば、自分の体・足をぜひ見直してみましょう。

ののみや接骨院では、シンスプリントに対して骨の歪みを整え、筋肉の捻れを取ることで早期の症状改善を目指します。

また、必要であればオーダーインソール、テーピング等でサポートします。

シンスプリントに有効なインソールは足の骨格を補正するような機能を兼ね備えたものが有効です。インソールも巷に色んなものが出回っていますが、粗悪なものも多いので注意が必要です。

当院では古くから、足の機能には力を入れていて必要であれば、しっかり検査した上でオーダーのインソールを処方することも可能です。

いつでもご相談下さい！

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