小田急相模原で口コミ1位ののみや接骨院 » スタッフ | 小田急相模原で口コミ1位ののみや接骨院 http://nonomiya.in-website.com/wp 小田急相模原の整体・マッサージなら、ののみや接骨院。交通事故治療、酸素カプセルにも対応。 Fri, 11 Dec 2015 06:06:08 +0000 ja hourly 1 https://wordpress.org/?v=4.1.41 3分でできる腰痛予防体操 http://nonomiya.in-website.com/wp/3%e5%88%86%e3%81%a7%e3%81%a7%e3%81%8d%e3%82%8b%e8%85%b0%e7%97%9b%e4%ba%88%e9%98%b2%e4%bd%93%e6%93%8d http://nonomiya.in-website.com/wp/3%e5%88%86%e3%81%a7%e3%81%a7%e3%81%8d%e3%82%8b%e8%85%b0%e7%97%9b%e4%ba%88%e9%98%b2%e4%bd%93%e6%93%8d#comments Wed, 18 Nov 2015 05:20:09 +0000 http://nonomiya.in-website.com/wp/?p=4588 腰痛に悩まされないように、自宅で予防したいという
方も多いのではないでしょうか。
今回は自宅で簡単にできる腰痛を予防する体操をご紹介します。
ぜひ試してみてください。

腰痛予防体操とは

腰痛改善の実績（10年で10,000人）を活かし、
当院が考案した、自宅で3分程度でできる腰痛改善の体操です。

腰痛予防体操の流れ

流れ１

仰向けになったあと、腰の下にタオルを置き、腰を左右に振ります。
30秒くらい振りましょう。

流れ２

膝を曲げた状態で、太ももを上げます。
左右10回ずつ

流れ３

膝を曲げ、反対側の横に倒します。
左右10回ずつ

腰痛予防体操の効果

効果1　血流の改善

腰痛予防体操をすることで、腰の血流を改善し、腰痛を予防します。

効果2　筋力や運動性の向上

腰をかばうため、腰周りの筋力や運動性が低下している可能性があります。
体操をすることで、筋力や運動性が高め、腰痛を予防します。

効果2-1　腹筋、背筋の筋力向上

背骨の自然なS字カーブを保つための腹筋、背筋に効果がります。

効果2-2　太ももの筋肉の筋力向上

骨盤を支える、太ももに筋肉に効果がります。

まとめ

腰痛するためには、毎日腰に良いことをするのが大切です。
毎日のことなので、3分で簡単にできる体操をご紹介させていただきました。
もし、すでに腰痛の症状が出ている場合は、
無理に動かさず、お近くの治療院にご相談ください。

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方も多いのではないでしょうか。
今回は自宅で簡単にできる腰痛を予防する体操をご紹介します。
ぜひ試してみてください。

■■腰痛予防体操とは

腰痛改善の実績（10年で10,000人）を活かし、
当院が考案した、自宅で3分程度でできる腰痛改善の体操です。

腰痛予防体操の流れ

流れ１

仰向けになったあと、腰の下にタオルを置き、腰を左右に振ります。
30秒くらい振りましょう。

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流れ２

膝を曲げた状態で、太ももを上げます。
左右10回ずつ

流れ３

膝を曲げ、反対側の横に倒します。
左右10回ずつ

 

 

 

 

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